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豆浆如何减肥 豆浆减肥的三款食谱

2018-01-04 10:40:44 来源 : 7y7 编辑 : Valder
豆浆如何减肥呢?豆浆减肥的原理是什么呢?豆浆减肥的三款食谱让小编给大家分享!
豆浆如何减肥 豆浆减肥的三款食谱
豆浆减肥的原理
首先,豆浆是一种低热量的食物,一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量,而一杯300ml的牛奶热量是150千卡,一杯300ml可乐热量是130千卡,一块肥瘦相间的猪肉更不得了,足足有400千卡的热量,所以,用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的,可以大大减少多余热量的摄入。第二,豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维,这可是很多食物中没有的东西,牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处?一来它能吸水膨胀,一膨胀,胃的容积就被占用了,你就吃不下多余的东西了,也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴,而膳食纤维就可以让你自动吃不下,你不管也得管!二来膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪,清洁大肠,可以说既养颜又减肥。
第三,豆浆中还有一样很厉害的东西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是减肥的大敌吗?豆浆脂肪怎么会是好东西。其实,现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西,而它的兄弟不饱和脂肪酸,却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。
第四,豆浆除了这些减肥成分,它又富含人体所需的7大营养素,可谓减肥不忘健康啊!
豆浆怎么喝对减肥最有效
1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去,有膳食纤维给你把关,你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝,本来已经吃得胀胀的肚子,再一杯豆浆下去,岂不是添乱吗!减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了,这些跟你无缘,所以豆浆也就不要在上午和下午喝了,就饭前喝好了。
2、喝多少。三餐前都可以喝一杯,每次250ml左右,一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆,那再多喝点也没事。
3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。
豆浆如何减肥 豆浆减肥的三款食谱

豆浆营养减肥食谱

玉米豆浆

材料:玉米、豆浆
做法:
1、黄豆提前泡发;
2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒;
3、将它们一起放入豆浆机中;
4、加足适量的清水,插上电源,打成营养丰富的玉米豆浆。

豆浆稀饭

材料:青豆、大米
做法:
1、豆子先用豆浆机打浆;
2、然后米适量淘洗干净;
3、倒电饭煲里;
4、豆浆打好了;
5、把好的豆浆倒入米锅内;
6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面,不要盖上盖子煮哈,不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了!

豆浆南瓜羹

材料:豆浆、南瓜、葡萄干
做法:
1、南瓜去皮切成薄片,放入蒸锅中蒸10分钟;
2、将豆浆倒入小锅中煮,再倒入蒸好的南瓜片;
3、一边煮一边搅拌,将南瓜片捣烂与豆浆融合;4、一直煮至黏稠即可;

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